러닝정강이 안쪽이 아파요.. 신스프린트 들어보셨나요?

<정강이 안쪽이 아파요.. 신스프린트 들어보셨나요?>

러닝 중 정강이 통증, 그냥 넘기지 마세요

러닝을 즐기시는 분들 사이에서
정강이 안쪽의 미세한 통증은 너무나 흔한 증상입니다.

하지만 이것은 단순 ‘통증’이 아니라,
몸이 보내는 첫 번째 경고일 수 있습니다.

특히 ‘신스플린트(shin splints)’
정식 명칭으로 ‘경골 내측 스트레스 증후군(Medial Tibial Stress Syndrome)’은
초보 러너부터 마라토너까지 누구나 겪을 수 있는 대표적인 부상입니다.

💡 신스플린트란?

정강이뼈(경골)의 안쪽 부위에
과도한 충격과 반복적 사용이 가해지며
염증과 통증이 발생하는 상태입니다.

주요 원인

• 러닝 거리·강도를 갑자기 증가시켰을 때

• 딱딱한 지면에서 장시간 달릴 때

• 오래된 러닝화 착용

• 평발, 아치 무너짐

• 종아리 근육 긴장, 코어 약화

주요 증상

• 운동 중 혹은 후 정강이 안쪽 통증

• 누르면 아프고, 부종 동반

• 통증이 지속되면 스트레스 골절로 발전 가능

🏥 성모탑정형외과의 신스플린트 치료법

✅ 1. 러닝 중단 & 충분한 휴식

• 통증 발생 시 즉시 러닝 중단

• 다른부위와 다르게 신스프린트는 절대휴식이 중요합니다.

• 통증 없는 상태까지 회복 후 점진적 재개

✅ 2. 냉찜질

• 운동 직후 20분씩 하루 3~4회

• 염증과 부종 완화에 효과적

• 쿨링 밴드 사용도 추천

✅ 3. 스트레칭 + 근력 강화

• 종아리, 햄스트링, 발바닥 근막 스트레칭

• 코어 근육이 약하면 충격을 흡수하지 못해 통증 유발

• 고관절 가동성 향상도 필수
  (※ 자세한 내용은 관련 블로그 참고)

✅ 4. 충격 흡수 보조

• 쿠션 좋은 러닝화 필수 (예: 뉴발란스 1080 등)

• 발 아치 지지 인솔 착용

  • 평발, 요족 모두 신스플린트 유발 가능

✅ 5. 약물치료·물리치료·주사치료

• 필요 시 진통소염제 단기 처방 (약 2주)

• 물리치료: 종아리 근육·정강이 골막 진정

• 심할 경우 근막·골막 주사 치료 병행

✅ 6. 체외충격파(ESWT)

• 만성 신스플린트에 효과

• 근육의 섬유화 개선 + 골막 혈류 증가

• 타겟 근육:

  • 후경골근

  • 장족지굴근

  • 비복근 내측두

💬 4~6주 이상 통증 지속 시, 스트레스 골절 여부 검사를 반드시 권합니다.

🏃‍♀️ 신스플린트 회복 후, 러닝 복귀 가이드

1. 러닝 거리 점진적 증가

• 주간 거리 10% 이상 증가 금지

2. 지면 선택에 주의

• 아스팔트 X → 트랙, 잔디밭, 흙길, 산길 O

3. 스트레칭 필수

• 운동 전후 종아리, 햄스트링, 아킬레스건 중심

4. 러닝화 교체 주기

• 500~800km 마다 교체

• 밑창 마모 또는 쿠션 꺼짐 즉시 교체

5. 보강운동

• 종아리 근력 운동 (카프 레이즈)

• 발목 안정화 운동 (밴드 트레이닝)

• 코어 강화 운동 (플랭크, 브릿지 등)

✔ 결론: 아픈 러닝은 좋은 러닝이 아닙니다.

러닝은 단순한 달리기가 아니라,
몸 전체를 조율하고 관리하는 운동입니다.

정강이 통증은 단순 근육통이 아닐 수 있습니다.
무시하거나 참지 마세요.

조금이라도 통증이 느껴진다면,
검색보다 진단을 먼저 받으세요.
의료인의 정확한 진단과 관리가 필요합니다.